Melemo ea ho palama baesekele e batla e sa fele joaloka litsela tsa mahaeng tseo u ka li hlahlobang haufinyane.

Haeba o nahana ho qala ho palama baesekele, mme o e lekanya le mesebetsi e meng e ka bang teng,

joale re mona ho u joetsa hore ho palama baesekele ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
1. HO PAKA BAEKETE HO NTLAFATSA BOPHELO BO BOTLE BA KELELLO

Phuputso e entsoeng ke YMCA e bontšitse hore batho ba neng ba phela bophelo bo mafolofolo ba ne ba e-na le lintlha tse 32% tse phahameng ho feta batho ba sa etseng letho.

Ho na le litsela tse ngata tseo boikoetliso bo ka ntlafatsang maikutlo a hau ka tsona:

ho na le tokollo ea mantlha ea adrenaline le li-endorphin, le kholiseho e ntlafetseng e tlisoang ke ho fihlela lintho tse ncha (joalo ka ho qeta papali ea lipapali kapa ho atamela sepheo seo).

Ho palama baesekele ho kopanya boikoetliso ba 'mele le ho ba kantle le ho hlahloba maikutlo a macha.

O ka palama o le mong – o o fa nako ya ho sebetsana le matshwenyeho kapa matshwenyeho, kapa o ka palama le sehlopha se atolosang sekgahla sa hao sa metswalle.

2. MATLAFATSA TSAMAISO EA HAO EA 'MELEMO EA HO ITŠIRELETSA 'MELENG KA HO PHAPHATHA BAEKE

Ena e bohlokoa haholo nakong ea seoa sa lefats'e sa Covid-19.

Ngaka David Nieman le basebetsi-'moho le eena Univesithing ea Naha ea Appalachian ba ithutile batho ba baholo ba 1000 ho fihlela ba le lilemo li 85.

Ba fumane hore boikoetliso bo na le melemo e meholo bophelong ba tsamaiso e kaholimo ea ho hema - kahoo bo fokotsa mafu a sefuba se tloaelehileng.

Nieman o itse: “Batho ba ka fokotsa matsatsi a ho kula ka hoo e ka bang 40% ka ho ikoetlisa ka matla matsatsing a mangata a beke ha ka nako e tšoanang ba ntse ba ikoetlisa.”

nako e fumana melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle e amanang le boikoetliso.

Moprofesa Tim Noakes, oa boikoetliso le saense ea lipapali Univesithing ea Cape Town, Afrika Boroa,

e boetse e re bolella hore boikoetliso bo bobebe bo ka ntlafatsa sesole sa rona sa 'mele ka ho eketsa tlhahiso ea liprotheine tsa bohlokoa le ho tsosa lisele tse tšoeu tsa mali tse botsoa.

Ke hobane'ng ha u khetha baesekele? Ho palama baesekele ho ea mosebetsing ho ka fokotsa nako ea leeto la hao la ho ea mosebetsing, 'me ha u lokolla lithibelong tsa libese le literene tse tletseng likokoana-hloko.

Ho na le empa. Bopaki bo bontša hore hang ka mor'a boikoetliso bo matla, joalo ka nako ea koetliso, sesole sa hau sa 'mele sea fokotseha -

empa ho hlaphoheloa ho lekaneng joalo ka ho ja le ho robala hantle ho ka thusa ho fetola sena.
3. HO PAKA BAEKEIKELE HO KHOTHATSA HO FOKOTSA BOIMA BA 'MELE

Tekanyo e bonolo, ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, ke hore 'likhalori tse setseng li lokela ho feta likhalori tse setseng'.

Kahoo o hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li jang ho theola boima ba 'mele. Ho palama baesekele ho chesa lik'hilojule: pakeng tsa 400 le 1000 ka hora,

ho latela matla le boima ba mopalami.

Ehlile, ho na le mabaka a mang: sebopeho sa lik'hilojule tseo u li jang se ama makhetlo ao u tlatsang mafura ka 'ona,

joalo ka boleng ba boroko ba hao 'me ehlile nako eo u e qetang u chesa lik'hilojule e tla susumetsoa ke hore na u thabela mosebetsi oo u o khethileng hakae.

Haeba o rata ho palama baesekele, o tla be o chesa lik'hilojule. 'Me haeba o ja hantle, o lokela ho theola boima ba' mele.