Melemo eapaesekeleli batla li sa fele joaloka litselana tsa naha tseo u ka li hlahlobang haufinyane.Haeba u nahana ho nka ho palama libaesekele, 'me u e leka-lekane le mesebetsi e meng e ka bang teng, re mona ho u joetsa hore ho palama baesekele ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

1. HO TSAMAISA BESAYA HO Ntlafatsa BOPHELO BA KELELLO

Phuputso e entsoeng ke YMCA e bontšitse hore batho ba phelang hantle ba ne ba e-na le seliba-ho ba le liperesente tse 32 ho feta batho ba sa sebetseng.

Ho na le litsela tse ngata tseo boikoetliso bo ka matlafatsang maikutlo a hau: ho na le ho lokolloa ha adrenaline le endorphin, le kholiseho e ntlafetseng e tlisoang ke ho finyella lintho tse ncha (tse kang ho qeta lipapali kapa ho atamela sepheo seo).

Ho palama baesekelee kopanya boikoetliso ba 'mele le ho ba kantle le ho hlahloba maikutlo a macha.U ka palama u le mong - ho u fa nako ea ho sebetsana le lintho tse u tšoenyang kapa tse u tšoenyang, kapa u ka palama le sehlopha se holisang setsoalle sa hau.

2. MATLAFATSA TSAMAISO EA HAO EA TŠEBELETSO EA TŠEBELETSO KA HO PAETLA

Sena se bohlokoa haholo nakong ea seoa sa lefats'e sa Covid-19.

Dr. David Nieman le basebetsi-'moho le eena Univesithing ea Appalachian State ba ile ba ithuta batho ba baholo ba 1000 ho fihlela ba le lilemo li 85. Ba fumane hore boikoetliso bo ne bo e-na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba tsamaiso e ka holimo ea ho hema - kahoo ho fokotsa maemo a sefuba se tloaelehileng.

Nieman o itse: “Batho ba ka fokotsa matsatsi a ho kula ka hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ka ho ikoetlisa ka matla matsatsi a mangata a beke ha ka nako e tšoanang ba fumana melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle e amanang le boikoetliso.”

Moprofesa Tim Noakes, oa boikoetliso le saense ea lipapali Univesithing ea Cape Town, Afrika Boroa, le eena o re bolella hore boikoetliso bo fokolang bo ka ntlafatsa sesole sa rōna sa ’mele ka ho eketsa tlhahiso ea liprotheine tsa bohlokoa le ho tsosa lisele tse tšoeu tsa mali tse botsoa.

Ke hobane'ng ha u khethabaesekele?Ho palama libaesekele ho ea mosebetsing ho ka fokotsa nako ea leeto la hau, 'me ha u lokolla ho tsoa litsing tsa libese le literene tse kentsoeng ke likokoana-hloko.

Ho na le empa.Bopaki bo fana ka maikutlo a hore hang ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, joalo ka koetliso ea nakoana, sesole sa hau sa 'mele se theoleloa - empa ho hlaphoheloa ho lekaneng ho kang ho ja le ho robala hantle ho ka thusa ho fetola sena.

3. HO TSAMAISA BAEKENG SA HO HLOMELA HO TAHLEHELO MOTHO

Equation e bonolo, ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, ke 'likhalori tse tsoang li tlameha ho feta lik'halori ho'.Kahoo o hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li jang ho theola boima ba 'mele.Ho palama baesekelee chesa lik'hilojule: pakeng tsa 400 le 1000 ka hora, ho itšetlehile ka matla le boima ba mopalami.

Ha e le hantle, ho na le lintlha tse ling: ho etsoa ha lik'hilojule tseo u li jang li ama makhetlo a ho tlatsa ha hao, joalo ka boleng ba boroko ba hau 'me ehlile nako eo u e qetang u chesa lik'hilojule e tla susumetsoa ke hore na u natefeloa hakae. mosebetsi oo u o khethileng.

Ho nka hore o thabelaho palama baesekele,u tla be u chesa lik'hilojule.'Me haeba u ja hantle, u lokela ho theola boima ba' mele.