Libaesekele tsa motlakase ke .Ke boletse seo ke se buileng.Haeba ha o so kene moketjaneng wa thuso ya pedal, ho bohlokwa ho hlahloba. Ho fapana le ngangisano e kgolo ya sehlopha sa Facebook, dibaesekele tsa thaba tsa motlakase di ntse di fana ka boikoetliso bo bongata mme di monate haholo. Phapang feela ke hore o ka palama dimaele tse ngata ka pososelo e ngata ka nako e lekanang le baesekele e se nang mokhanni, ka kotsi e nyane ya hore pelo ya hao e phatlohe. Bala: Boiteko boo o bo etsang bo itshetlehile ka wena le tlhahiso ya matla eo o e kgethang. Haeba o sebedisa tlhahiso e itekanetseng nakong yohle ya leeto, sekgahla sa pelo ya hao se tla ba se tsitsitseng, o tla ba le phomolo e fokolang ya oksijene, mme o ntse o haha ​​mesifa ya hao. Haeba tlhahiso ya hao ya matla e le maemong a tlase ka ho fetisisa, mesifa ya hao e tla tlameha ho sebetsa ka thata mme sekgahla sa pelo ya hao se tla eketseha.
Ha o etsa qeto ea ho sebelisa mokhoa oa likoloi, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li nahana mabapi le ho sebetsana le maemo. Taba ea pele le ea bohlokoa, pele u palama baesekele ea elektroniki, u tlameha ho tseba ho sebetsana le baesekele hantle. Tsebo e ngata e ka fetoloa, empa ha boima ba eMTB bo ntse bo eketseha, nako ea tsebo le tsebo ka botsona li hloka mofuta o fapaneng oa matla le boqhetseke ho etsa hore leeto le be monate haholoanyane. Ho koetlisa mesifa ea hau ka bongata ke mohato o motle oa pele. Bakeng sa lona ba nang le tjantjello ea ho tseba ka eMTB kapa ba kileng ba etsa leeto, malebela a mang ke ana a ho lokisa 'mele le kelello ea hau bakeng sa boima bo eketsehileng, lebelo le matla a baesekele ea lithaba e thusang ka motlakase.
Ho hloa e-MTB hangata ho bonolo ho feta ho hloa baesekele e se nang mokhanni ka lebaka la thuso ea enjene. Boima ha se taba ea ho nahana ka ho hloa thaba. Ho hloa lithaba ho boreleli, ho tšoarellang ho ka rarolloa ho sebelisoa mekhoa eohle ea baesekele ea e-baesekele. Mohlala, tsela ea mollo ea ho hloa lithaba tse "bobe bo hlokahalang" tse atisang ho tena le tse boima e ka potlakisoa haholo ka ho fetohela ho "Accelerate" kapa "Bohlanya" (*mabitso a mekhoa a fapana ho ea ka mofuta oa baesekele). Haeba ho se na litšitiso tse kholo, mohlomong u tla lula u lutse holim'a lithaba tse phahameng ka ho fetisisa. Ho hula ho tsoa ho cadence e tsitsitseng ea pedal le 'mele o leka-lekaneng baesekeleng ha ho bapisoa le sebaka.
Mohlala, haeba tsela e le moepa, o tla hloka ho tsamaisa mmele wa hao sebakeng se dutse, o iname; matheka a hao a sekametse pele setulong, sefuba sa hao se theohetse ho di-handlebars, matsoho a hao a sebopeho sa "W", mme litsoe tsa hao di haufi le mahlakore a hao. Jwalo ka ha melao ya motheo ya fisiks e bontsha, motsamao o mong le o mong o na le karabelo, mme baesekeleng ya thuso ya motlakase, karabelo eo hangata e etsa hore o ikutlwe eka o lahlelwa morao ha enjene e sekametse pele. Ha e le hantle, maemong a mang, o ka iphumana o "phehella". Haeba o le mokgweng wa thuso e hodimo, phetoho e nyane ya boemo ba mmele e tla etsa boiteko. Ho beha baesekele mokgweng wa thuso e hodimo ke kgetho, empa ha ho hlokahale. Haeba sepheo sa hao ke ho eketsa mosebetsi wa hao wa pelo le methapo ya madi, ho beha mokgwa wa matla mokgweng wa thuso e tlase kapa e mahareng ho tla o dumella ho laola boiteko ba hao le moputso: o tla boela o boloke bophelo ba betri.
Hase ho hloa hohle ho bōpiloeng ka ho lekana. Likarolo tse hlephileng, tse sa tsitsang tsa ho hloa lithaba kapa likarolo tse ling tsa botekgeniki li ka etsa hore boima bo bonahale haholoanyane 'me tsa hloka hore mopalami a utloisise mekhoa ea matla e fumanehang le hore na tlhahiso ea matla e tla fetolela joang ho hohela kapa ho hloka matla. Nahana ka boemo bona: u hloa tsela e le 'ngoe e nang le majoe a lekaneng kapa e nang le mahlakore a mabeli ka mokhoa oa Eco kapa Trail (e bonolo ho ea ho thuso e itekanetseng) 'me ho fihlela joale e le ntle haholo. Ebe joale, u tla hlokomela qubu e kholo ea mafika a teteaneng a lerōle ka pele. Ho na le "mola" o bonahalang litšobotsing, empa ha ho bonolo.
Boikutlo ba hao ba pele e ka ba ho eketsa matla a maholo, hobane lebelo le lengata le lekana le matla a mangata, mme o ka sutumelletsa hodimo, na ha ho jwalo? Ha ho a nepahala. O kena tshebetsong ka mokgwa wa thuso e felletseng mme o ema hodima dipedali, ho tla etsahala eng ka mora moo? O ​​ka atleha, empa o ka ba hole haholo pele kapa morao haholo mme o tla ema kapa wa wa. Hase hore o ke ke wa kgona ho lokisa mefuta ena ya ditshitiso ka mokgwa wa thuso e phahameng, e kanna ya se be o atlehileng ka ho fetisisa kapa o sebetsang hantle.
Ha ho tluoa litšitisong tsa botekgeniki, boemo ba 'mele le tlhahiso ea matla ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba tlhahiso ea matla e phahame 'me u eme holim'a lipedali, setsi sa hau sa matla a khoheli se lokela ho ba bohareng e le hore u boloke boima ba hau mabiling ka bobeli. Maoto a hau a se a ntse a le matla ha u hloa lithaba, kahoo u etsa matla a mabeli a 'mele oa hau le baesekele ea hau. Lienjene tse ngata li sebetsana le khatello e nyane ea pedali mesebetsing eohle ea tlhophiso ea mokhoa. Haeba 'mele oa hau o sa leka-lekana hantle, sena se ka fella ka matla a mangata haholo ho khetha ho boloka ho khomarela moleng oo u o rerileng. Ho hlōla litšitiso tsa botekgeniki, ho ka ba molemo ho fokotsa tlhahiso ea matla le ho itšetleha ka maoto a hau le tsebo ea ho tsamaisa baesekele ho thusa ho hloa. U ka 'na ua fumana hore esita le boemong boo ba ho ema u sekamela hanyane pele ho feta baesekele e tloaelehileng. Hopola, enjene e teng ho u thusa, eseng ho u sutumelletsa.
Ha o palama baesekele ya elektroniki ho hlwella leralla, o tla fumana hore hang ha o tobetsa dipedali, baesekele e a sututsa pele. Haeba o sa tshware di-handlebars ka thata mme o itshetleha hanyane, ho ka etsahala hore o kgutlele morao ha baesekele e ntse e ya pele. Lepolanka ke boikoetliso ba mmele oohle, empa bo thusa haholo ho aha botsitso ho erector spinae, abs, le obliques, hammoho le mokokotlo o ka hodimo, lats, le glutes. Bohare ke karolo ya bohlokwa ya ho lokisa boemo ba mmele wa baesekele, mme matla a mokokotlo a loketse ho hula.
Ho hula lepolanka, o tlameha ho qala ka ho fumana kettlebell, boima, mokotla wa lehlabathe, kapa ntho e ka hulwang fatshe. Qala ho sheba fatshe ka High Plank Pose: matsoho le matsoho ka tlase ho mahetla, mmele o otlolohile, letheka le lebile boemong bo lekanang, karolo e ka hare e tiile (ho hula mokhubu ho ya mokokotlong), maoto le letheka le kobehile (le kobehile). Ena ke sebaka sa hao sa ho qala. Beha boima ba hao ka lehlakoreng le letshehadi la mmele wa hao ho ya ka sefuba sa hao. O tshwere lepolanka le phethahetseng, fihlella letsoho la hao le letona tlasa mmele wa hao, tshwara boima, mme o bo hulele ka ntle ho mmele wa hao ka ho le letona. Pheta motsamao o tshwanang ka letsoho la hao le letshehadi, o hula ho tloha ho le letona ho ya ho le letshehadi. Qetella ho hula ka disete tse 16 ka 3-4.
Seqhomane sa ho qoela le sona ke boikoetliso ba 'mele oohle bo shebaneng ka ho khetheha le karolo e ka hare ea 'mele, sefuba le mahetla. Ho etsa seqhomane sa ho qoela, qala ka polanka 'me u sutumelletse morao boemong ba ntja bo fetotsoeng. Ha 'mele oa hao o shebile fatše, tsamaisa mpa ea hao ho ea liropeng tsa hao, phahamisa letheka la hao, otlolla maoto le matsoho a hao, 'me u hatelle matsoho a hao fatše. U lokela ho shebahala joaloka tente ea motho. Etsa bonnete ba hore maoto a hao a pharaletse ho feta bophara ba letheka 'me matsoho a hao a pharaletse hanyane ho feta bophara ba mahetla ho thusa ka ho leka-lekana. Ena ke boemo ba hao ba ho qala. Koba litsoele tsa hao butle 'me u theolele phatla ea hao fatše pakeng tsa matsoho a hao. Leka ho boloka tente ea hao sebakeng sa eona nako e telele kamoo ho ka khonehang. Tsoela pele ho theola phatla ea hao fatše, ebe u "koahela" 'mele oa hao holim'a matsoho a hao, ho qala ka phatla ea hao, nko, selelu, molala, sefuba, 'me qetellong mpa ea hao. Joale u lokela ho ba boemong ba cobra bo fetotsoeng 'me 'mele oa hao o phaphametse holim'a lefatše, matsoho a otlolohile tlas'a mahetla a hao, selelu se phahamisitsoe 'me u shebile siling. U ka fetola motsamao ona ka matsoho a hao, empa ho thata haholo. Ho e-na le hoo, khutlisetsa 'mele oa hao polankeng 'me u khutlele ho ntja e fetotsoeng e theohelang. Pheta ketso ka makhetlo a 10-12 bakeng sa kakaretso ea lisete tse 3-4.
Ho palama baesekele ea motlakase ho thata ho feta baesekele e tloaelehileng ka lebaka la boima bo eketsehileng. Libaesekele tsa lithaba tsa motlakase li hloka matla a eketsehileng le mamello ho theoha, haholo-holo sebakeng se teteaneng, se majoe, se nang le metso le se sa tsejoeng esale pele. Ho fapana le ho nyoloha leralla, hangata ha u sebelise thuso ea pedal ha u theoha leralla, ntle le haeba u ntse u peda 'me u tsamaea ka tlase ho 20 mph. eMTB e kholo e hola sebakeng sa 45-55 lb, 'me joaloka mopalami ea bobebe ke ikutloa eka e theoha leralla.
Jwalo ka dibaesekele tse tlwaelehileng, ho bohlokwa ho boloka maoto a hao a "imetswe" hodima dipedali ha o kopana le ditshitiso tseleng. Boemo ba mmele wa hao bo lokela ho leka-lekana le ho tsitsisa boemong ba "tlhaselo" kapa ba "itokiseditseng" ha o ntse o tsamaisa baesekele pele/morao le ka lehlakoreng le leng. Matla a leoto le a mantlha a molemo bakeng sa ho boloka boemo bo leka-lekaneng ha baesekele e ntse e tsamaya ka tlasa hao. Matla a mokokotlo le mahetla a bohlokwa bakeng sa ho laola boima ba baesekele ha e ntse e tlola ditshitiso, haholoholo sebakeng se fetohang ka potlako le ka lebelo le phahameng.
Ho tlola eMTB le hona ho thata hanyane. Ka kakaretso, ho thata ho tlola baesekele e boima ntle le ho sisinyeha. Ba na le nako e nyane ea ho lieha 'me melomo ea bona e lieha. Haeba u le tseleng, ho kanna ha se ikutloe joalo hobane boima ba baesekele bo u sutumelletsa ho tlola. Lirapeng tsa boikhathollo tse theohelang kapa lirapeng tsa boikhathollo tse tlolang, ho hlokahala hore u sebelise pompo ho feta baesekeleng e tloaelehileng e le hore u tle u tlole hantle ha u tlola. Sena se hloka matla a 'mele kaofela, haholo-holo matla a letheka le leoto.
Ho phuthela leoto ke motsamao o lehlakore le le leng; boikoetliso ba leoto le le leng bo kenyang mesifa ea hau e tsitsitseng ho holisa botsitso, tšebelisano-'moho le botsitso. Ho ikoetlisa leoto le le leng ka nako ho ka etsa hore 'mele oa hau o se ke oa tsitsa, e leng se qobellang mokokotlo oa hau le karolo ea mantlha ea 'mele oa hau ho sebetsa ka thata ho boloka botsitso. Ha u theohela baesekeleng, u na le leoto le tšehetsang. Batho ba bang ba ka sebelisa leoto lefe kapa lefe e le leoto le tšehetsang, leha ba bangata ba na le leoto le ka pele le laolang. Li-lunge li thusa ho leka-lekanya matla a maoto a hau, kahoo u ka fetola maoto a hau a ka pele. Li-lunge tse sa fetoheng li shebana le li-glutes tsa hau, li-quads le li-hamstrings ha u ntse u beha boholo ba boima ba hau maotong a hau a ka pele 'me u sebelisa maoto a hau a ka morao ho leka-lekanya, ho tsitsisa le ho tšehetsa' mele oa hau kaofela.
Ho etsa lunge e sa sisinyeheng, qala ka ho ema mme o nke kgato e itekanetseng ho ya pele. Suthisetsa letheka la hao fatshe ho ya fatshe. Maoto a hao a ka pele a lokela ho ba ka lehlakoreng la 90° ka maqaqailana a hao a ka tlase ho mangole a hao. Haeba ho se jwalo, e lokise. Maoto a hao a ka morao a lokela ho kobeha hanyane, menwana ya maoto e kobehile, mme mangole a phaphametse ka hodima fatshe. Ho bohlokwa ho boloka boemo bo otlolohileng mona, hlooho e lebane hantle le letheka. Ena ke boemo ba hao ba ho qala. Ho tloha boemong bona, tobetsa serethe se ka pele ho fihlela leoto le ka pele le otlolohile kapa le kobehile hanyane. Esita le boemong bo hodimo, maoto a hao a ka morao a dula a kobehile mme menwana ya hao ya maoto e ka kobeha. Pheta sena, o teba ka hara lunges, o etsa diphetoho tse 12-15 leotong le leng le le leng ka disete tse 3-4.
Li-ribbon pulls li sebelisa ho honyela ha lehare la mahetla ho kenya mesifa karolong e ka holimo ea mokokotlo, ho kenyeletsoa le li-rhomboid, li-traps le deltoid e ka morao. Li na le thuso bakeng sa ho ntlafatsa matla a mahetla le a bohareng ba mokokotlo, ka bobeli li bohlokoa ha ho tjhaja libaesekele tse boima tsa motlakase ho theoha leralleng. Matla a mahetla le botsitso li fana ka tšehetso bakeng sa boemo ba "ho itokisetsa" kapa "tlhaselo" 'me lia hlokahala ho boloka botsitso ba boemo. Matla a bohareng ba mokokotlo a thusa ho tsamaisa baesekele pele le morao ntle le ho lahleheloa ke sebopeho kapa taolo.
Ho etsa ho hula ha lebanta, o tlameha ho qala ka ho fumana lebanta. Mofuta ofe kapa ofe wa lebanta le bonolo la ho hanyetsa o tla o tshwanela. Rotha mahetla a hao fatshe le morao, phahamisa hlooho ya hao, mme o boloke sefuba sa hao se le kantle. Atolosa matsoho a hao ka pela mmele wa hao mme o tsamaisane le mahetla a hao. Tshwara maqhama mme o lokise kganyetso e le hore ho be le kgatello e nyane pakeng tsa matsoho a hao. Ena ke boemo ba hao ba ho qala. Qala ka ho nahana ka mokokotlo wa hao mme o hatelle maqhama a mahetla a hao mmoho, ebe o ala matsoho le maqhama a hao mahlakoreng a hao (a ntse a tsamaisana le mahetla a hao) boemong ba "T". Haeba o sa kgone ho hula maqhama ka letsoho le otlolohileng, lokisa boemo ba ho qala ho qala ka ho kgefutsa hanyane. Fetola motsamao, kgutlisetsa matsoho a hao ka pele, mme o phete makgetlo a 10-12 bakeng sa disete tse 3-4.
Malebela ana a potlakileng a botekgeniki le boikoetliso a tla o thusa ho utlwisisa dintlha tse ngata tsa ho sebetsana le maemo tseo o lokelang ho di nahana ha o palama eMTB. Esita le haeba o sa nahane ka ho palama ka "lehlakore le lefifi", boikoetliso bona bo tla o matlafatsa ho palama kamehla. Rera ho etsa hore boikoetliso bo kopaneng e be karolo ya mokgwa wa hao selemo ho pota, mme o etele kanale ya YouTube ya Singletracks bakeng sa malebela a mang a koetliso.
Sengoloa se setle! Ke dumellana le boholo ba dintho tse mona, ntle le hore DH e thata karolong ya ebike. Ho ya ka karolo ya mmele, e, ho hlokahala matla a mangata ho sebetsana le dibata tsena, empa dibaesekele tse boima (hangata tse nang le mabili a maholo a DH casing) di lenngwe haholo mme di na le ho kgeloha ho fokolang. Dibaesekele tsa E ha di ntle ho pedal DH, empa ditseleng tse moepa/tse hlephileng/tse makukuno tsa DH ha e le hantle ke rata levo ya ka ya 52 lb hobane e kgutsisa ntho e nngwe le e nngwe mme hangata e betere ho feta Stumpy ya ka ya 30 lb ho bonolo ho e kenya tshebetsong. Ke koetlisa dibaesekele tsa e feela ka dibaesekele tse ngata tsa ebike, empa jwale ke tla eketsa ho bala sengoloa sa hao.