Libaesekele tsa motlakase li .Ke boletse seo ke se buileng.Haeba ha o so kene moketeng oa bathusi ba ho pedal, ho bohlokoa hore u hlahlobe.Ho fapana le likhang tse ngata tsa sehlopha sa Facebook, libaesekele tsa thaba tsa motlakase li ntse li fana ka boikoetliso bo bongata ebile li monate haholo. .Phapang e le 'ngoe feela ke hore u ka palama lik'hilomithara tse ngata ka pososelo e ngata ka nako e lekanang le ea baesekele e se nang mokhanni, ka kotsi e fokolang ea hore pelo ea hau e phatlohe.Bala: Boiteko boo u bo kenyang bo itšetlehile ka uena le matla ao u a khethang. Haeba u sebelisa tlhahiso e itekanetseng nakong eohle ea leeto, ho ka etsahala hore pelo ea hao e otla ka tsela e tsitsitseng, u tla ba le phomolo e fokolang ea oksijene, 'me u ntse u haha ​​​​mesifa ea hau. lebelo le tla eketseha.
Ha u etsa qeto ea ho qhomela holim'a bandwagon ea likoloi, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona mabapi le ho sebetsana le ho ikamahanya le maemo.Pele ho feta, pele u palama e-baesekele, u tlameha ho tseba litsebo tsa ho sebetsana le libaesekele. Tsebo e ngata e ka fetoloa, empa e le boima ba eMTB bo eketseha, nako ea litsebo le litsebo ka botsona li hloka mofuta o fapaneng oa matla le likhaello tse ling ho etsa hore ho palama ho be monate haholoanyane.Koetliso ea mesifa ea hao ke mohato o moholo oa pele.Bakeng sa lōna ba labalabelang ho tseba ka eMTB kapa u entse ho tlōla, mona ke lintlha tse ling tsa ho lokisetsa 'mele le kelello ea hau bakeng sa boima bo eketsehileng, lebelo le matla a baesekele ea thaba e thusang motlakase.
Ho hloa e-MTB ka kakaretso ho bonolo ho feta baesekele e se nang mokhanni ka lebaka la thuso ea enjene.Boima ha bo nahannoe bakeng sa ho hloa thaba.Ho hloa hamonate, ho hloa mekoalaba ho ka rarolloa ho sebelisoa hoo e batlang e le mekhoa eohle ea baesekele.Ka mohlala. , tsela ea mollo eo hangata e hloahloa le e boima "bobe bo hlokahalang" bo ka potlakisa haholo ka ho fetola mokhoa oa "Accelerate" kapa "Ridiculous" (*mabitso a mokhoa a fapana ka mofuta oa baesekele).Haeba ho se na litšitiso tse kholo, mohlomong u tla lula u lutse holim'a meepa e meepa.Traction e tsoa ho pedal cadence e tsitsitseng le 'mele o leka-lekaneng holim'a baesekele e amanang le sebaka.
Ka mohlala, haeba tsela e le moepa, ho tla hlokahala hore u tsamaise ’mele oa hao sebakeng se lutseng, se kobehileng;noka ea hao e tšetlehile ka pele setulong, sefuba sa hao se theohetse ho li- handlebars, matsoho a hao a le sebōpeho sa “W,” ’me litsoeli tsa hao li haufi le mahlakore a hao .Joalokaha melao ea motheo ea fisiks e bontša, mokhatlo o mong le o mong o na le karabelo, le ka baesekele e thusang ka motlakase, karabelo eo hangata e etsa hore u ikutloe eka u lahleloa morao ha enjene e lebisitsoe pele. Ha e le hantle, maemong a mang, u ka iphumana u “phehella”. mokhoa, phetoho e fokolang ea boemo ba 'mele e tla etsa bolotsana.Ho beha baesekele boemong bo phahameng ka ho fetisisa ba ho thusa ke khetho, empa ha ho hlokahale.Haeba sepheo sa hau e le ho eketsa mosebetsi oa pelo ea hau, joale ho beha mokhoa oa matla ho bonyane kapa mokhoa oa ho thusa o tla lumella. ho laola boikitlaetso ba hau le moputso: hape o tla boloka bophelo ba betri.
Hase ho hloa hohle ho bōpiloeng ho lekana.Likarolo tse hlephileng, tse matsutla-tsutla kapa likarolo tse ling tsa tekheniki li ka etsa hore boima bo bonahale haholoanyane 'me li hloka hore mopalami a utloisise mekhoa ea motlakase e teng le hore na matla a tsoang ho matla a tla fetoha joang ho hohela kapa ho haella.Nahana ka boemo bona: u 're hloa pina e itekanetseng ea rocky or dual mode ka Eco or Trail mode (e bonolo ka ho fetesisa ho thusa) 'me ho fihlela joale e ntle haholo. Joale, u tla hlokomela qubu e kholo ea mafika a lerōle ka pele.Ho na le "line" e hlokomelehang likarolo, empa ha ho bonolo.
Maikutlo a hau a pele e ka 'na ea e-ba ho eketsa matla a mangata, hobane lebelo le eketsehileng le lekana le matla a mangata,' me u ka sutumelletsa holimo, ho nepahetse?E fosahetse.O kenya tšebetso ka mokhoa o feletseng oa ho thusa 'me u eme holim'a lipedali, ho etsahala'ng ka mor'a moo?U ka atleha, empa u ka 'na ua ba hole haholo kapa ua khutlela morao haholo 'me u tla thekesela kapa ua oa.Eseng hore u ke ke ua khona ho lokisa mefuta ena ea litšitiso ka mokhoa o phahameng oa thuso, e ka 'na ea se ke ea atleha kapa ea atleha ka ho fetisisa.
Ha ho tluoa tabeng ea litšitiso tsa tekheniki, boemo ba 'mele le tlhahiso ea matla ke tsona tse ka sehloohong.Haeba tlhahiso ea matla e phahame 'me u eme holim'a li-pedals, setsi sa hau sa matla a khoheli se tlameha ho tsepamisoa e le ho boloka boima ba hau lithaereng ka bobeli.Maoto a hau a se a ntse a le teng. matla a ho hloa a eme, kahoo o khona ho bopa matla a mabeli a 'mele oa hau le baesekele ea hau.Li-motor tse ngata li sebelisana le khatello e nyenyane ea pedal mesebetsing eohle ea mokhoa oa ho hlophisa. matla a mangata a ho khetha ho boloka ho ts'oara ho latela mohala oa hau o reriloeng.Ho hlola litšitiso tsa tekheniki, ho ka ba molemo ho theola phallo ea matla le ho itšetleha ka maoto a hao le litsebo tsa ho tšoara libaesekele ho thusa ho hloa.U ka fumana hore le boemong boo bo emeng u itšetlehile pele ho feta baesekele e tloaelehileng.Hopola, enjene e teng ho u thusa, eseng ho u sutumelletsa.
Ha u palame e-baesekele ho hloa thaba, u tla fumana hore hang ha u hatella li-pedals, baesekele e tsohela pele. ha baesekele e ntse e tsoela pele.Lepolanka ke boikoetliso ba 'mele o feletseng, empa le thusa ka ho khetheha ho haha ​​botsitso ho erector spinae, abs, le obliques, hammoho le mokokotlo o ka holimo, lats, le glutes.Moko ke karolo ea bohlokoa. ea ho lokisa boemo ba 'mele oa baesekele, le matla a morao a maholo bakeng sa ho hula.
Ho etsa lepolanka, o tlameha ho qala ka ho fumana kettlebell, boima, mokotla oa lehlabathe, kapa ntho e ka huloang fatše. boemo, mokokotlo o thata (ho hula mokhubu ho ea mokokotlong), maoto le letheka li kopane (kobehileng).Ena ke boemo ba hau ba ho qala.Beha boima ba hau ka lehlakoreng le letšehali la 'mele oa hau ho latela sefuba sa hau.Ho tšoara lepolanka le phethahetseng, finyella letsoho la hao le letona. ka tlas'a 'mele oa hao, tšoara boima ba' mele, 'me u bo hulele ka ntle ho' mele oa hao ho ea ka ho le letona.Pheta mokhoa o tšoanang ka letsoho la hao le letšehali, u hula ho tloha ho le letona ho ea ho le letšehali.Qetella li hula tse 16 ka lihlopha tsa 3-4.
The dive bomber hape ke boikoetliso ba 'mele o felletseng bo shebileng mantlha, sefuba le mahetla. Ho etsa bomber ea ho qoela, qala ka lepolanka ebe u sutumelletsa morao sebakeng se fetotsoeng sa ntja. Ha 'mele oa hau o shebile fatše, tsamaisa abs ho ea liropeng tsa hao, phahamisa letheka, otlolla maoto le matsoho, 'me u hatelle maphaka a hao fatše. - bophara bo arohaneng ho thusa ka ho leka-lekana.Ena ke boemo ba hau ba ho qala.Koba litsoele tsa hau butle ebe u theola phatla ea hau fatše pakeng tsa matsoho a hao.Leka ho boloka tente ea hau e lutse nako e telele kamoo ho ka khonehang.Tsoela pele ho theola phatla ea hau fatše, ebe o "kokola" 'mele oa hau holim'a matsoho a hau, ho qala ka phatla ea hau, nko, selelu, molala, sefuba, 'me qetellong ea mpa ea hau.U lokela ho ba boemong bo fetotsoeng ba cobra' mele oa hao o okame ka holim'a mobu, matsoho a otlolohile ka tlas'a mahetla a hao. , seledu se phahamisitsoe le loomorena siling.O ka fetola motsamao ona ka matsoho a hao, empa ho thata haholo.Ho e-na le hoo, khutlisetsa 'mele oa hau lepolankeng ebe u khutlela ho ntja e fetotsoeng e theohelang.Pheta ketso ena makhetlo a 10-12 bakeng sa kakaretso ea 3- 4 lihlopha.
Ho palama baesekele ea motlakase ho thata ho feta baesekele e tloaelehileng ka lebaka la boima bo eketsehileng. Libaesekele tsa lithaba tsa motlakase li hloka matla a eketsehileng le matla a ho theoha, haholo-holo sebakeng se teteaneng, se majoe, se nang le metso le se ke keng sa lebelloa. Ho fapana le ho nyolohela holimo, hangata ha u sebelise pedal. thusa ha u theoha, ntle le haeba u ntse u tsamaea ka maoto 'me u tsamaea ka tlas'a 20 mph. The eMTB e tletseng boholo bo hovers ho 45-55 lb range, 'me joaloka mopalami o bobebe ke ikutloa eka e ea theoha.
Joalo ka libaesekele tse tloaelehileng, ke habohlokoa ho boloka maoto a hao a le "boima" holim'a li-pedals ha u kopana le litšitiso tseleng.Boemo ba hau ba 'mele bo lokela ho ba bo leka-lekaneng le bo tsitsitseng sebakeng sa "tlhaselo" kapa "ho itokisetsa" ha u ntse u tsamaisa baesekele pele/ ka morao le lehlakoreng ho ea lehlakoreng.Matla a leoto le a mantlha a maholo bakeng sa ho boloka boemo bo leka-lekaneng ha baesekele e ntse e tsamaea ka tlas'a hao.Matla a mokokotlo le mahetla a bohlokoa bakeng sa ho laola boima ba baesekele ha e ntse e phunya litšitiso, haholo-holo libakeng tse fetohang ka potlako le ho mabelo a maholo.
Ho qhoma eMTB le hona ho batla ho le thata.Ka kakaretso, ho thata ho qhomela baesekele e boima ntle le ho tsikitlanya.Ba na le nako e nyenyane ea ho lag le ho feta molomong.Haeba u le tseleng, ho ka 'na ha se ke ha e-ba joalo. sena ke hobane boima ba baesekele bo u sutumelletsa hore u qhomele.Lirapeng tsa boikhathollo tse theohileng kapa lirapeng tsa boikhathollo, ho hlokahala hore u sebelise pompo ho feta ka baesekele e tloaelehileng e le hore u ka fumana bounce e nepahetseng ha u qhomela.Sena se hloka matla a 'mele kaofela, haholo-holo letheka. le matla a leoto.
Leqhubu ke motsamao o lehlakoreng le le leng;boikoetliso ba leoto le le leng le etsang hore mesifa ea hao e tsitsang e be le botsitso, ho tsamaisana le botsitso.Ho sebelisa leoto le le leng ka nako ho ka etsa hore 'mele oa hao o se ke oa tsitsa, e leng se etsang hore mokokotlo oa mokokotlo le mokokotlo oa hao li sebetse ka thata ho boloka botsitso.Ha u theoha. ka baesekele, u na le leoto le tšehetsang. Batho ba bang ba ka sebelisa leoto leha e le lefe e le leoto le tšehetsang, le hoja ba bangata ba e-na le leoto le ka pele le laolang. glutes, quads, le hamstrings ha u ntse u beha boholo ba boima ba hao maotong a hao a ka pele 'me u sebelisa maoto a hao a ka morao ho leka-lekanya, ho tsitsisa le ho tšehetsa' mele oa hau kaofela.
Ho etsa leqhubu le tsitsitseng, qala sebakeng se emeng 'me u nke mohato o itekanetseng pele.Suthisa letheka la hao fatše ho ea fatše.Maoto a hao a ka pele a lokela ho ba ka lehlakoreng la 90 ° le maqaqailana ka tlas'a mangole a hau.Haeba ho se joalo, e fetole. Maoto a hao a ka morao a lokela ho kobeha hanyenyane, menoana e kobehile, 'me mangole a phahamise holim'a fatše. serethe ho fihlela leoto le ka pele le otlolohile kapa le kobehile hanyenyane. Esita le boemong bo ka holimo, maoto a hao a ka morao a lula a tsitsitse 'me menoana ea hau e ka fetoha.Pheta sena, u kene ka matšoafong, u etse 12-15 reps leoto le leng le le leng bakeng sa lihlopha tsa 3-4.
Li-Ribbon hula li sebelisa li-contraction tsa mahetla ho kenya mesifa ho pholletsa le mokokotlo o ka holimo, ho kenyelletsa le li-rhomboid, maraba, le deltoid e ka morao. Li na le thuso bakeng sa ho ntlafatsa matla a mahetla le bohareng ba mokokotlo, ka bobeli ke tsa bohlokoa ha u lefella libaesekele tse boima tsa motlakase ho theosa. ts'ehetso bakeng sa boemo ba "itokisetso" kapa "ho hlasela" 'me ho hlokahala ho boloka botsitso ba postural.Matla a bohareng ba mokokotlo a thusa ho tsamaisa baesekele pele le morao ntle le ho lahleheloa ke foromo kapa taolo.
Ho hula sehlopha, u tlameha ho qala ka ho fumana sehlopha. Mofuta ofe kapa ofe oa sehlopha se bonolo sa ho hanyetsa o tla se etsa. Theola mahetla a hao fatše le morao, phahamisa hlooho, 'me u boloke sefuba sa hao se le ka ntle. mahetleng a hao. Tšoara marapo 'me u lokise ho hanyetsa e le hore ho be le tsitsipano e nyenyane pakeng tsa matsoho a hao.Ena ke sebaka sa hau sa ho qala.Qala ka ho nahana ka mokokotlo oa hao le ho pata mahetla a mahetla hammoho, ebe o ala matsoho a hao le likhoele ka mahlakoreng a hao. (e ntse e tsamaisana le mahetla a hau) sebakeng sa "T". Haeba u sa khone ho hula marapo ka letsoho le otlolohileng, lokisa boemo ba ho qala ho qala ka tekanyo e nyenyane ea ho fokola.Khutlisetsa ho sisinyeha, khutlisetsa matsoho a hao morao ho ka pele, 'me u phete makhetlo a 10-12 bakeng sa lihlopha tse 3-4.
Litlhahiso tsena tse potlakileng tsa theknoloji le tsa ho ikoetlisa li tla u thusa ho utloisisa mekhoa e mengata ea ho sebetsana le mekhoa eo u lokelang ho nahana ka eona ha u palame eMTB.Esita le haeba u sa nahane ka ho palama "lehlakoreng le lefifi", lithupelo tsena li tla etsa hore u be matla ka ho palama kamehla.Rera ho etsa sefapano. -Koetlisa karolo ea tloaelo ea hau ho pholletsa le selemo, 'me u etele mocha oa YouTube oa Singletracks bakeng sa malebela a mang a koetliso.
Sehlooho se seholo!Ke lumellana le lintho tse ngata mona, ntle le DH e thata haholoanyane karolong ea ebike.Ho tloha karolong ea 'mele, e, ho nka matla a mangata ho sebetsana le libata tsena, empa libaesekele tse boima (hangata tse nang le lithaere tse kholo tsa DH casing) li e lenngoeng haholo 'me e na le ho kheloha ho fokolang.E-baesekele ha li ntle ho pedal DH, empa litseleng tse moepa/tse hlephileng/tse mahoashe tsa DH ke khetha levo ea ka ea 52 lb hobane e khutsisa ntho e' ngoe le e 'ngoe 'me hangata e molemo ho feta 30 lb Stumpy ea ka e bonolo. ho kenya ts'ebetsong super gnar.Ke koetlisa li-e-baesekele tse nang le libaesekele tse ngata, empa joale ke tla eketsa ho bala sengoloa sa hau.